Bonjour,

Suite aux entraînements concoctés pas Patrick Bringer je me suis toujours posé la question des entraînements en course à pied à des Fc < 140 bpm ! Comme Nicolas Verdes, qui le dit très bien sur son site, il n'est pas évident de s'entraîner à des valeurs de Fc < 140 bpm quand on à une Fcmax à 195 bpm. On a l'impression de se traîner, de ne pas avancer et ceci conduit à une grande frustration. J'ai donc demandé des informations à Patrick. Ci-dessous, quelques extraits :

"J'ai depuis très longtemps remarqué que les gens qui "bloquent" sur leur progression à pied malgré des efforts ont tous un point commun : ils "joggent" trop vite".
 
Pour toi qui a une FCM haute, environ 195 bpm pour simplifier, un footing "classique" doit s'opérer vers 140/50 pulses. Toutefois en période de reprise et de "fondations" il est aussi très intéressant de travailler un peu plus bas (130/135), pourquoi?
C'est là que toutes adaptations cardiaques (en gros augmentation de la taille, du volume d'éjection de sang...) se font mais aussi c'est là que les adaptations se font au niveau de la cellule musculaire (en particulier les fameuses mitochondries qui permettent de recevoir l'oxygène). Sans cette base là, les séances de qualité sont bien moins efficaces et la progression vite freinée. Des athlètes de très haut niveau en athlétisme "joggent" très doucement ( +- 12 ou 13 km/h avec un VMA à 22 ou 23 ), il est donc logique que tu es cette sensations de te "traîner" mais c'est qu'à ce jour ton endurance n'est pas satisfaisante."

Je mets aussi un lien vers un site de course à pied où vous pourrez trouver pas mal de réponses aux questions que je me suis posé (Cf. rubrique trucs et astuces).

Donc si comme moi vous avez l'impression de vous "trainer" et bien c'est normal.
Bonne semaine d'entraînement,
Arnaud,

Lien vers "l'endurance fondamentale"